Malone Rodrigues
Psicólogo (CRP 07/42062), Filósofo & Especialista em Psicologia Positiva, Ciência do Bem-estar e Autorrealização
& Instrutor de Meditação.
Desacelera-te
Desacelera-te
Programa de meditação slow de 7 semanas
Vivemos em um tempo acelerado, onde tudo parece urgente — menos o que realmente importa. O Desacelera-te é um convite para você encontrar um novo ritmo, mais saudável, mais presente, mais seu. Inspirado no livro Meditação Slow, o programa propõe uma travessia de 7 semanas com práticas, conteúdos e reflexões que vão ajudar você a cultivar uma vida com mais consciência, bem-estar e leveza.
Quem facilita o caminho?
O programa é conduzido por Malone Rodrigues, psicólogo, filósofo e escritor. Sua formação entrelaça a escuta clínica com os saberes filosóficos e uma profunda dedicação ao cuidado com o humano. Ao longo de sua trajetória, desenvolveu projetos de promoção da saúde emocional em universidades, centros de bem-estar e espaços de espiritualidade.
Malone é autor do livro Meditação Slow, onde compartilha sua visão sobre o poder de desacelerar para escutar o que importa. A obra serve como base conceitual e metodológica para este programa. Mais do que técnicas, ele oferece caminhos para viver de forma mais inteira, gentil e presente.
Como funciona?
Durante 7 semanas, você terá acesso a uma trilha cuidadosamente organizada com conteúdos teóricos, vivências práticas e estímulos para integrar a meditação ao seu dia a dia. Todo o material já está disponível gratuitamente, e você pode seguir no seu próprio ritmo, respeitando seu tempo e sua jornada.
Vídeo Teórico – Fundamentos da Meditação Slow
Cada semana do programa conta com um vídeo especialmente preparado para aprofundar os fundamentos da meditação slow. Essa prática não surge do acaso: ela é sustentada por um olhar cuidadoso que une filosofia, psicologia e sabedoria prática sobre o viver. Nesse vídeo, você vai entender os conceitos essenciais, os valores que sustentam a prática e como tudo isso se conecta com os desafios e ritmos da vida cotidiana. É como uma bússola teórica para que a prática faça ainda mais sentido.
Vídeo de Prática Meditativa Guiada – Um encontro com o agora
A meditação slow é corpo, respiração, presença. Por isso, em cada semana, você terá acesso a um vídeo com uma prática guiada, que poderá ser repetida quantas vezes quiser ao longo dos dias. Com uma linguagem acessível e uma condução gentil, a prática convida você a encarnar a experiência, a cultivar um tempo interior mais amoroso, mais atento, mais humano.
Polígrafo Digital (PDF) – Um material que respira junto com você
Além dos vídeos, você recebe um material visualmente leve, sensível e bonito, pensado para te acompanhar em cada semana. Nele, você encontrará frases inspiradoras, perguntas de reflexão, exercícios atencionais e espaços para anotações. O polígrafo é como um caderno de bordo da sua jornada — feito para você escrever, sentir, revisar e voltar sempre que precisar.
Áudios Complementares – Presença que cabe no seu dia
Entre uma tarefa e outra, entre o caos e o silêncio, você pode acessar nossos áudios curtos e inspiradores: lembretes atencionais, práticas rápidas de meditação e mensagens motivacionais que cabem no seu cotidiano. Ideal para quem busca cultivar pequenos momentos de presença ao longo do dia, como pausas de cuidado no meio da rotina.
Conheça nosso percurso.
Semana 1 – Respirar e criar ritmo
Nesta semana, iniciamos o percurso com um convite essencial: parar para respirar. Nosso objetivo é cultivar o hábito de reservar um tempo para si, desacelerar com consciência e observar como o tempo atravessa seu corpo e sua mente. Os exercícios ajudam você a criar uma pequena pausa na rotina e transformar a respiração em âncora de presença.
Semana 2 – Despertar o olfato
Começamos a explorar os sentidos com o olfato, um portal direto para a memória e para o afeto. Nesta etapa, você será convidado a sentir cheiros com atenção plena — de um chá, uma flor, um tempero — ativando memórias, emoções e presença. O desafio atencional é simples e poderoso: sentir mais profundamente o ar que te cerca.
Semana 3 – Escutar com atenção
O foco desta semana é a audição consciente. Vamos aprender a ouvir o mundo com mais presença e menos pressa: os sons do ambiente, o silêncio, a própria voz. A prática meditativa e os exercícios ajudam a cultivar escuta sensível — externa e interna — como forma de atenção e autocuidado.
Semana 4 – Olhar com presença
Nesta semana, o convite é ver com novos olhos. Vamos trabalhar o sentido da visão com práticas que desaceleram o olhar e despertam a contemplação. Observar o céu, a luz, um objeto, sem pressa, com profundidade. Ver, de fato. Os exercícios visuais nos ensinam a enxergar o presente como ele é.
Semana 5 – Sentir com o corpo
Agora é o tato que conduz a experiência. A proposta é tocar com presença — a própria pele, um tecido, um objeto da natureza — e deixar que o corpo fale. O contato físico é porta para o agora. Os exercícios dessa semana despertam a escuta do corpo como ferramenta de autorregulação e vínculo com o mundo.
Semana 6 – Saborear com consciência
Nesta semana, o paladar será nossa âncora. Vamos explorar o comer com atenção plena, transformando pequenas refeições em experiências meditativas. O desafio é saborear, sem distrações, redescobrindo os alimentos e o próprio tempo da mastigação. Um convite à nutrição consciente.
Semana 7 - Integrar para viver com leveza
Chegamos ao fim da travessia. Esta semana propõe a integração dos sentidos e práticas vivenciadas. Mais do que uma técnica, a Meditação Slow é uma filosofia de vida. A prática propõe união entre corpo, mente e tempo — para que você saia do curso com ferramentas reais para viver com mais equilíbrio, presença e sentido.